সব মানুষই চায় সু’স্থ ও দীর্ঘ জীবন।এর জন্য যে কাজ গুলো ক’রতে হয় তা ক’রতে গিয়ে অনেকেই হোঁচট খান। মানুষ ভবিষ্যতের লাভের জন্য বর্তমানের আনন্দকে ত্যা’গ করাটা খুব ক’ঠিন মনে করে।
বর্তমান শতাব্দীতে উন্নত ঔষধ, উন্নত স্যানিটেশন, নি’রাপত্তা, কাজে’র পরিবেশ ও ব্যাক্তি সত’র্কতার ফলে বিশ্বের প্রথম সাড়ির দেশ গুলুতে গড় আয়ু বৃ’দ্ধি পেয়েছে।বর্তমানে একজন পুরুষের গড় আয়ু ৬৮.৫ বছর এবং একজন মহিলার গড় আয়ু ৭৩.৫বছর।
শুধুমাত্র দীর্ঘ জীবন নয় সু’স্থ ও দীর্ঘ জীবন পাওয়ার জন্য কতগুলো পন্থা অবলম্বন করা প্রয়োজন। আসুন জে’নে নেই সেই পন্থা গুলো ও এগুলো অনুসরণের মাধ্যমে সু’স্থ ও দীর্ঘ জীবন লাভ করি:
১। প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ ব’ন্ধ করুন: প্রক্রিয়াজাত খাবারে অনেক বেশি চিনি, লবণ ও ফ্যাট থাকে এবং এইসব খাবারে ফাইবার/ আঁশ কম থাকে। প্রক্রিয়াজাত খাবার খেলে হার্ট অ্যাটাক, হাইপারটেনশন, ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁ’কি বাড়ে।
তাই আপনার খাদ্য তালিকা থেকে প্রসেসড ফুড বাদ দিয়ে শাকসবজি, ফলমূল ও আঁশ জাতীয় খাবার খান,ধূমপানের অভ্যাস থাকলে বাদ দিন এবং প্রচুর পানি পান করুন।
২। নেতিবাচক চিন্তা বাদ দিন: নেতিবাচকতা আপনার ভেতরের শ’ক্তিকে ন’ষ্ট করে দেয় এবং আপনার স্ট্রেস লেভেল বাড়িয়ে দেয়। এর ফলে রাগ, হ’তাশা, বিষণ্ণতা ও উদ্বি’গ্নতা বৃ’দ্ধি পায় এবং অধিক খাওয়ার প্র’বণতা বৃ’দ্ধি পায়। তাই নেতিবাচকতা পরিহার করে ইতিবাচক হোন।
আপনার জীবনের লক্ষ্য ঠিক করুন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করুন এতে আপনার স্ট্রেস কমবে ফলে আপনি দীর্ঘজীবী হবেন।৩। একভাবে বসে থাকবেন না: বর্তমানের একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে, ব্যায়ামের মাধমে দী’র্ঘমে’য়াদি অ’সুখ যেমন- ক্যা’ন্সার ও স্থূলতা র সম্ভাবনা কমায়। দিনে ৩০ মিনিটের ব্যায়াম আপনার আয়ু বাড়িয়ে দেবে।
২০১১ সালে The Lancet e প্র’কাশিত গবে’ষণা পত্রে দেখা গেছে যে, দিনে ১৫ মিনিটের ব্যায়াম যারা ক’রেছেন তাদের আয়ু ৩ বছর বৃ’দ্ধি পেয়েছে এবং যারা দিনে ৩০ মিনিট ব্যায়াম ক’রেছেন তাদের আয়ু ৪ বছর বৃ’দ্ধি পেয়েছে। তাইওয়ানের ৪১৬০০০ নারী ও পুরুষ কে নিয়ে এই গবে’ষণাটি করা হয়। তাই দীর্ঘায়ু ও সু’স্থতা লাভের জন্য সারাদিনের কিছুটা সময় বেছে নিন ব্যায়ামের জন্য।
৪। রাতের ঘুম ছাড় দেবেন না: ঘুমের ব্যাপারে কার্পণ্য করবেন না। স্বা’স্থ্যকর জীবন যাপন এর জন্য প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন । ২০০৭ সালে ঘুম বিষয়ক একটি জার্নালে প্র’কাশিত গবেষণা পত্র থেকে জা’না যায় যে , ঘুমের হ্রাস বৃ’দ্ধি মানুষের মৃ’ত্যু হারের উপর প্র’ভাব বি’স্তার করে।
নিয়মিত কম ঘুমালে হৃদরো’গ,ডায়াবেটিস ও স্থূলতার মতো মা’রাত্মক স্বা’স্থ্য স’মস্যা হতে পারে। আর নিয়মিত ভালো ঘুম হলে স্ট্রেস, ডিপ্রেশন ও হার্ট ডিজিজ দ্রুত ভালো হয়।বড় কোন পরিবর্তন নয় ছোট ছোট পরিবর্তনের মাধ্যমে নিজে’র জীবনযাপনের ধ’রণের
পরিবর্তন করুন। আপনার বাবা বা দাদা অনেকদিন বেঁ’চে ছিলেন বলে আপনিও অনেকদিন বেঁ’চে থাকবেন তাই সু’স্থ ও দীর্ঘ জীবন লাভের জন্য আপনাকে কোন চেষ্টা ক’রতে হবেনা এমনটা ভাববেন না।
আবার আপনার পূর্ব পুরুষ রা দীর্ঘায়ু লাভ করেন নি বলে আপনি ও দীর্ঘজীবী হতে পারবেন না এই ধ’রণের ধারণা বা ভয় ও লালন করা ঠিক না। ইতিবাচক ভাবে চিন্তা করুন এবং জীবনে সু’স্থতা ও দীর্ঘায়ু লাভ করে জীবনকে পরিপূর্ণ ভাবে উপভো’গ করুন।
