ক্যালরি পোড়ানো একটি জটিল কাজ। ব্যস্ত সময়ে সঠিক দিকনির্দেশনা পাওয়াও কঠিন। তবে ক্যালরি বার্নের ব্যায়াম এত জটিল নয়।
আপনার আগ্রহ ও ব্যায়াম করার ইচ্ছেই এখানে বেশি প্রাধান্য পাবে। মূলত ক্যালরি বার্নের নিম্নোক্ত ব্যায়ামগুলো করলেই পাবেন বাড়তি সুবিধা:
হাই ইন্টেন্সিটি ইন্টার্ভাল ট্রেনিং অথবা কোন ফিটনেস এক্সপার্ট-এর পরামর্শ নিতে পারেন। যুক্তরাষ্ট্রের উইসকনসিন-লা ক্রোসে বিশ্ববিদ্যালয়ের হিউম্যান পারফরম্যান্স ল্যাবরেটরির ২০১৫ সালে প্রকাশিত এক তথ্য অনুসারে, HIIT (হাই ইন্টেন্সিটি ইন্টার্ভাল ট্রেনিং) আপনাকে প্রতি মিনিটে গড়ে ১৫ ক্যালরি বার্ন করতে সাহায্য করবে।
দৌড়ানো
শরীরের ওজন কমানো ও কার্যক্ষমতা বৃদ্ধির সব থেকে ভালো উপায় হলো দৌড়ানো। প্রতিদিন নিয়ম করে সকাল বেলা ৩০ মিনিট দৌড়ালে শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি বার্ন হয়। এছাড়াও প্রতিদিন দৌড়ানোর ফলে আমাদের মন ও শরীর সুস্থ থাকে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে, একজন ব্যক্তি গড়ে ১ মাইল দৌড়ালে তার শরীর থেকে ১০০ ক্যালরি বার্ন হয়। এভাবে করে যদি সেই ব্যক্তি প্রতিদিন ৫ মাইল পথ দৌড়ে অতিক্রম করে তাহলে তার শরীর থেকে ৫০০ ক্যালরি বার্ন হবে। একজন ব্যক্তি স্বাভাবিকভাবে দৌড়ালে ৩০ মিনিটের মধ্যে ৫ মাইল পথ অনায়াসে দৌড়াতে পারবে।
স্কিপিং বা দড়ি লাফ
নিয়মিত স্কিপিং বা দড়ি লাফ চর্চা করলে দেহের অতিরিক্ত ওজন ও পেট কমাতে সাহায্য করে, হার্ট ও ফুসফুস সুস্থ সবল রাখে, মাংসপেশির গঠন সুন্দর ও দৃঢ় করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং কাজে মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে। ক্যালরি বার্ন করার জন্য প্রতিদিন অন্তত ২০ মিনিট এটি করা দরকার।
পুশ আপ
ওজন কমানোর একটি কার্যকারী উপায় হল পুশ আপ। এই ব্যায়ামটি ছোট বড় সকলের কাছেই পরিচিত। পুশ আপ আমাদের শরীর থেকে ক্যালরি বার্ন করতে সহায়তা করে। কোন ধরনের যন্ত্রপাতি ব্যতীত সমতল মেঝেতে এই ব্যায়ামটি করতে পারবেন। শরীরের ক্যালরি ঠিক রাখতে নিয়মিত ২০ থেকে ৪৫ বার পুশ আপ করা দরকার।
জাম্পিং জ্যাক
নিয়মিত এই ব্যায়ামটি করলে দ্রুত আপনার শরীরের ক্যালরি বার্ন করবে। ২০ মিনিট জাম্পিং জ্যাক ব্যায়াম করলে আপনার শরীর থেকে ৩০০ ক্যালরি বার্ন হতে পারে। এই ব্যায়াম শুরু করার আগে প্রথমে ওয়ার্ম আপ করে নেওয়া প্রয়োজন।
