রাতজাগা মানুষের ওজন- রাতের শিফটে কাজ করলে বা নিয়মিত রাত জাগলে স্বাস্থ্যের ওপর খারাপ প্রভাব পড়াটাই স্বাভাবিক। শুধু তাই নয়, নিয়মিত রাত জাগার কারণে খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আসে এবং খুব সহজেই ওজন বেড়ে যায়। তাদের জন্য রইলো ওজন কমানোর গুরুত্বপূর্ণ ৩টি উপায়-
রাত জাগার জন্য অনেকেই নিয়মিত কফি পান করেন। ছবি: সংগৃহীত
১) ক্যাফেইন ও ফাস্ট ফুড কমান
অনেকেই রাত জেগে থাকার সুবিধার্থে কড়া চা, কফি পান করেন। কিন্তু তা রক্তচাপ বাড়াতে পারে খুবই সহজে। শুধু তাই নয়, এতে শরীরে আয়রন এবং ক্যালসিয়াম শোষণের মাত্রাও কমে যায়। তেলে ভাজা খাবার, মিষ্টি, সফট ড্রিংকস এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। এগুলোর বদলে খান ফল ও সবজি যা ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
২) স্ট্রেস কমান
রাত জাগলে নিঃসন্দেহে স্ট্রেস বাড়ে। আর স্ট্রেস ওজন বাড়ার জন্য অনেকটাই দায়ী। যারা স্ট্রেসের কারণে অতিরিক্ত খাওয়া দাওয়া করেন, তাদের স্ট্রেস কম রাখা খুবই জরুরী। রাত্রে না ঘুমালে দিনে পর্যাপ্ত ঘুমানো দরকার। এর পাশাপাশি নিয়মিত শরীরচর্চাও স্ট্রেস কম রাখে।
ওজন কমাতে রুটিন মেনে খাওয়াটা জরুরী। ছবি: সংগৃহীত
৩) সময়মতো খান
রাত জেগে কাজ করলে সময়মতো খাওয়ার রুটিন মেনে চলা যায় না। কিন্তু রুটিন মেনে খাওয়াটা ওজন কমানোর জন্য খুবই জরুরী। রাতে কাজ করলেও নিয়ম করে ব্রেকফাস্ট করুন, এরপর ঘুমাতে যান। খাওয়ার রুটিন মেনে চললে যখন তখন ক্ষুধা লাগবে না, অতিরিক্ত খাওয়াও এড়ানো যাবে।
